젊은 할아비의 자명종

친구들과 저녁 식사를 함께하며 건강과 약에 대한 깊은 대화를 나누었습니다. 나이가 들면서 각자 복용하는 약의 종류와 개수가 늘어나는 것을 보며 '약의 힘으로 살아간다'는 말이 실감 났습니다. 혈압약, 당뇨약, 영양제, 소화제 등 다양하게, 많게는 20알 넘게 약을 복용하는 친구도 있었습니다. 친구들의 이야기를 들으며 건강 관리 방식에 대한 다양한 시각을 엿볼 수 있었습니다.1, 친구 A는 담배를 끊고 혈압이 정상으로 돌아왔음에도 혹시 모른다는 생각에 여전히 혈압약을 복용하고 있었습니다. 현재 혈압은 120으로 정상이지만, 약 때문에 정상으로 유지되는 것인지 아니면 약 없이도 정상일지 알 수 없어 답답해했습니다. 하지만 약 복용을 중단하고 혈압을 측정해 보는 시도는 아직 하지 않고 있었습니다.2. 친구 B..

젊은 할비 2025. 6. 30. 06:00

속근과 지근 근육은 크게 지근(느린 연축 섬유)과 속근(빠른 연축 섬유)으로 나눕니다. 우리 몸의 모든 근육에는 이 두 가지 근육 섬유가 섞여 있으며, 그 비율은 부위별로, 그리고 개인별로 다릅니다.지근은 이름 그대로 수축 속도가 느립니다. 피로에 강하며 장시간 지속되는 운동에 유리합니다. 따라서 이 근육이 주로 사용되는 운동은 마라톤, 장거리 달리기, 수영, 걷기 등입니다.속근은 빠르게 수축하여 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있습니다. 쉽게 피로해지지만 폭발적인 힘을 발휘합니다. 따라서 이 근육이 주로 사용되는 운동은 단거리 달리기, 역도, 점프, 웨이트 트레이닝등 순간적인 힘이 필요한 운동에 사용됩니다. 우리는 생활을 하면서 주로 사용하는 근육이 지근을 사용하는 걷기가 대부분임으로 지근은 그런대로 유..

젊은 할비 2025. 6. 29. 06:00

'심리적 반발'에 대한 정의, 설명, 실제의 예 그리고 결론을 쉬운 문장으로 A4 반장 정도로 정리해 주세요 심리적 반발 (Psychological Reactance) 이란? 정의: '심리적 반발'은 사람들이 자신의 자유가 위협받거나 제한된다고 느낄 때, 그 자유를 되찾으려는 강한 동기에서 발생하는 저항적인 심리 상태를 말합니다. 쉽게 말해, "하지 마!"라고 하면 더 하고 싶어지는 마음과 비슷합니다.설명: 우리는 누구나 스스로 선택하고 결정할 자유를 가지고 싶어 합니다. 그런데 어떤 외부적인 요인(규칙, 명령, 강요 등)에 의해 이러한 자유가 줄어들거나 아예 없어진다고 느끼면, 심리적으로 불편함을 느끼고 이에 반대되는 행동을 하려는 경향을 보입니다. 이러한 반응은 무의식적으로 나타날 때도 있고, 의식적..

젊은 할비 2025. 6. 28. 06:00

운은 준비된 자가 만들어 낸 것이다. 성공한 많은 사람들이 ‘나는 운이 좋아서 성공했다’라고 이야기합니다. 또 주위에서 성공한 사람을 보면 정말 운이 좋아서 성공한 것처럼 보이는 사람들이 있습니다. 어떤 사람은 정말 하늘에서 돈벼락을 맞은 것 같은 행운이 일어날 때도 있습니다. 그러나 돈벼락을 맞았다고 다 성공하는 것은 아닙니다, 몇 십억의 복권에 당첨된 사람이 수년 안에 빈털터리가 되거나 복권 당첨되기 전보다 불행해진 사례를 많이 듣곤 합니다. 운이 좋았다고 평가받는 사람들의 뒤에는 남들이 보지 못하는 수많은 밤샘과 포기하지 않는 끈기가 숨어 있습니다. 그들은 기회가 왔을 때 그것을 놓치지 않기 위해 끊임없이 자신을 갈고닦고, 부족한 점을 채워나갑니다. 그래서 운이 그들에게 왔을 때, 그들은 망설이지..

젊은 할비 2025. 6. 27. 06:00

운동, 미래의 나를 위한 투자입니다. 건강한 노후를 위한 운동, 미래의 나를 위한 투자입니다.운동을 할 시간이 없어서 운동을 못하는 사람은 없습니다. 운동을 하기 싫으니 시간이 없다고 핑계를 대는 것이지요.나이 들어 건강 때문에 걱정만 늘어납니다.혈압이 높아 혈압약을 먹고 당뇨가 심해 음식을 가려 먹어야 하고 주기적으로 병원을 방문해야 합니다.언제 올런지 모르는 치매 걱정도 해야 하고 혹시 암에 걸릴까 봐 전전긍긍하고 있습니다. 노후 건강을 위한 좋은 제안을 드립니다.매일 걷기나 뛰기 좋은 장소를 정해서 50미터 걷고 50미터를 아주 천천히 뛰어 보세요. 이 패턴을 30분내지 60분 계속하세요 한 달 정도 계속하면 내 몸이 어떻게 변하는지 금방 알 수 있습니다. 모든 건강 지표가 좋아지기 시작합니다. ..

젊은 할비 2025. 6. 26. 06:00

스테이블 코인. 최근 미국 상원에서 코인에 관한 ‘GENIUS 법안’이 통과되어 스테이블 코인에 대한 규제를 명확히 하고 스테이블 코인을 제도권으로 끌어들였습니다. 가까운 장래에 새로운 화폐 운용 시스템이 생겨나 기존의 화폐 시장을 넘어설 것이라는 기대가 커지고 있습니다 (미국의 스테이블 코인은 1코인= 1달러로 고정된 가격으로 블록체인 망을 통해 간편하게 유통되는 새로운 통화 혁명이라고 불리고 있습니다)이어서 미국 증권시장에 새로 상장한 스테이블 코인 발행회사 ‘circle’의 주가가 아주 많이 상승하면서 시장을 뜨겁게 하고 있습니다. 한국의 증권시장도 스테이블 코인 관련 법이 국회에서 논의 중으로 멀지 않아 시행될 것으로 예측하고 있습니다. 정확한 법의 내용은 아직 알려져 있지 않으나 스테이블 코인은..

한국 우량 주식 2025. 6. 25. 06:00

나의 엉덩이 근육이 단단해지고 있습니다. 작년 하반기, 말랑말랑한 엉덩이 근육을 위한 특별한 대책이 필요했습니다. 책상에 오래 앉아 있을 수가 없었습니다. 엉덩이 근육이 없으니 뼈와 의자가 만나 아팠기 때문입니다. 금년 들어 엉덩이 근육을 단단하게 만들기 위한 근력 운동을 찾아 운동하고 있습니다.1.스쿼트 운동 아침에 40개, 저녁에 40개를 합니다.2. 케틀벨 데드리프트 운동 저녁에 12kg 케틀벨로 데드리프트를 25개, 2회 하고 있습니다.3. 플랭크 운동 저녁에 40숨(약 70초) 플랭크를 하고 있습니다. 요즘 내 엉덩이를 만져 보면 조금 단단함을 느낍니다.. 작년에는 말랑말랑한 풍선을 만지는 것 같았는데 지금은 약간 바람 빠진 테니스 공을 만지는 느낌입니다.조금 더 운동을 해서 새로 구입한 테니스..

젊은 할비 2025. 6. 24. 06:00

장기적인 관점 목표를 명확히 하고 시각화하자환경을 내가 바라는 대로 통제하자습관을 만들고 쉽게 하도록 하자모든 진행 상황을 추적하고 필요하면 스스로 격려하자.인내심을 갖고 실패하더라고 다시 일어서자. 단기적인 유혹을 관리하고 장기적인 목표를 향해 꾸준히 나아가자.오늘 더운 날인데도 8km를 달린 내가 자랑스럽다. 꾸준히 열심히 달리자. 나의 100살 건강을 위해서. 내 티스토리 '젊은 할아비의 자명종'을 매일 받아 보고 싶으신 분, 또는 주위 분에게 추천하고자 하는 분은 아래 연락처로 전화번호와 이름을 메시지로 보내 주세요송기석 010-5601-6521kisssong@kakao.com.

젊은 할비 2025. 6. 23. 06:00