젊은 할아비의 자명종

사람은 생각하는 대로 된다. 당신은 지금 어떤 목표를 생각하고 있으며 그 계획은 촘촘하게 잘 짜여 있는지요? 그 목표를 달성하기 위해 오늘 한 일은 무엇인지요? 당신은 아무 생각 없이 그냥 어제와 같은 오늘, 오늘과 같은 내일을 보낼 생각인지요? 같은 날의 반복이어서 어제와 오늘이 분간되지 않고 일 년 전의 오늘과 올해의 오늘이 큰 변화가 없는 건 아닌지요? 사람은 생각하는 대로 이루어집니다. 나의 꿈을 항상 가슴에 품고 그 꿈을 향해 꾸준히 나아가야 합니다. 모든 일은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 원하면 이루어집니다. 포기하지 말고 계속 나아가세요. 담대한 목표를 계획하세요. 그리고 그 목표를 잘게 나누어 하나씩 하나씩 이루어내세요. 처마에서 떨어지는 작은 물방울이 바닥의 대리석에 큰 구명을 만듭니..

젊은 할비 2026. 11. 3. 06:00

돈보다 소중한 내 몸의 '하체 근육'을 저축하라 최근 친구가 평지에서도 발이 걸려 넘어진다며 걱정한다. 나도 가끔 피곤한 오후엔 계단 턱에 발끝이 걸려 아찔할 때가 있다. 알고 보면 다리 근육과 전경골근이 약해져서 생기는 현상이다. 해외여행 가는 다른 친구는 비행기 타기가 고역이라 한다. 엉덩이 근육이 다 빠져 지방 덩어리로 버티려니, 뼈가 의자에 부딪혀 아우성을 치기 때문이다. 하체 근육은 대사를 관장하고 호르몬을 만들며 '제2의 심장' 역할을 하는 우리 몸의 보물이다. 이 근육이 빠지면 쉽게 넘어지고 걷지도 못한다. 친구들아! 하체 근육을 저축하자. 돈으로도 살 수 없는 최고의 자산이다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 몇 분만 투자하면 된다.내일은 오늘보다 더 단단한 하체를 만들어라. 그 튼튼한 두 다..

젊은 할비 2026. 11. 2. 06:00

긍정의 힘 된다고 생각하면 된다, 안 된다고 생각하면 안 된다. 이것이 생각의 힘이다.긍정적으로 생각하고 긍정적으로 말하자. 할 수 있다고 생각하면 실패하더라도 계속 시도하게 되고 시도하게 되면 조금씩 쉬어지고 결국은 해낼 수 있게 된다. 안 된다고 생각하면 시도하다가 금방 포기하게 되고 포기하면 영영 해낼 수 있는 방법을 알아내지 못한다. 항상 긍정적으로 생각하자. 부정적인 생각은 나를 포기하게 만들고 좌절하게 만든다. 당신의 생각이 당신을 지배한다. 긍정적으로 말하는 사람은 자기 자신을 높이는 사람이고 부정적으로 말하는 사람은 자신을 파괴하는 사람이다. 긍정적으로 생각하고 말하는 사람은 항상 웃는 얼굴이며 편안한 마음을 갖고 있고 부정적으로 생각하고 말하는 사람은 항상 찡그린 얼굴이며 신경질적인 마음..

젊은 할비 2026. 11. 1. 06:00

안 되면 되게 하라, 80세 셔플 댄서를 위하여! 군대 생활할 때 악에 바쳐 외치던 말이 있다. "안 되면 되게 하라!" 맨땅에 헤딩하듯 역경을 이겨내던 그 구호가, 요새 내 운동 루틴의 시그니처가 되었다. 50년 동안 서서히 굳은 관절이 쉽게 풀릴 리 없다.1. 무릎 꿇고 앉으면 엉덩이가 발 뒤꿈치에 안 닿는다.2. 아령을 손에 들지 않으면 쪼그려 앉다가 뒤로 훌렁 넘어진다.3. 손 안 짚고 바닥에 앉았다 일어서기(양반 다리)는 까마득한 벽 같다. 두꺼운 책을 쌓아놓고 매일 연습하면서 "이번 생에 가능할까?" 싶다가도 웃음이 난다. 그래도 포기란 없다! 포기하는 순간, 내 꿈인 멋진 '셔플 댄서'도 날아가 버리기 때문이다.80살까지 계속 도전하기로 했다. 정성을 다하면 하늘도 감동한다지 않는가. 친구들..

젊은 할비 2026. 10. 31. 06:00

앞으로도 계속 이렇게 살 것인가? 주기적으로 나 자신에게 물어보는 질문입니다. 현재의 하루가, 한 달이, 한 해가 나 자신이 만든 계획대로 움직이는지, 뭔가를 새로 시작해야 하는지, 뭔가를 하지 말아야 하는지, 점검하는 사간을 갖습니다. 나를 성장시키는 계획은 더 많은 시간을 투자하고 더 공부해야 하고 나를 멈추게 하거나 후퇴하게 하는 생각과 일은 과감하게 제거해야 합니다. 당신의 지금 삶이 이 질문에 ”계속 이렇게 살고 싶다“라면 앞으로도 계속 이렇게 살 수 있도록 촘촘한 계획을 만들고 나를 그렇게 살 수 있도록 시간과 돈을 투자해야 합니다.질문의 답이 ” 아니야, 더 나은 삶으로 바꾸어야 돼“라면 과감하게 지금의 환경에서 벗어나도록 계획을 세워야 합니다. 강에서 헤엄치는 민물고기는 계속 지느러미를 움..

젊은 할비 2026. 10. 30. 06:03

이 나이에 시작해서 뭐 하냐고? 친구들에게 운동 좀 시작하라고 권하면 십중팔구 같은 답이 돌아온다. "이 나이에 시작해서 뭐 하게?" 천만의 말씀이다! 달리기, 줄넘기, 셔플 댄스는 나이에 상관없이 시작하자마자 몸이 알아채는 신박한 운동이다. 하체 근육이 단단해지고 심폐 기능이 금방 부드럽게 살아난다. 물론 처음엔 안 쓰던 근육이 아프다고 징징거리며 소리를 지를 것이다. 그 정도 훼방은 느긋하게 웃어넘겨라. 그 뻐근함이야말로 근육이 살아나는 최고의 신호다. 가만히 누워만 있는 것이 세상에서 가장 무섭다. 움직이지 않는 것은 둔해지는 게 아니라 천천히 죽어가는 것이다. 암, 치매, 근감소증, 낙상 위험까지! 이 모든 시니어의 질환을 털어내는 열쇠는 바로 당장 뛰고 움직이는 데 있다. 늙었다고 주저앉지 마라..

젊은 할비 2026. 10. 29. 06:00

단백질과 근육 우리는 매일 자기 체중의 1.0~1.5%의 단백질을 먹어야 합니다. 체중이 60kg이면 약 60~90g의 단백질을 먹어야 합니다. 한 끼에 먹어야 할 단백질은 20~30g의 많은 양입니다. 이 단백질은 소화과정을 통해 아미노산으로 흡수되어 혈액으로 내 몸의 필요한 부위에 공급됩니다. 흡수된 단백질은 우리 몸에서 하는 일은 아래와 같습니다1.근육, 피부, 장기, 뼈, 머리카락, 손톱을 구성하고 매일 손상되는 세포와 조직을 보수합니다2. 체내 모든 효소와 호르몬을 생성합니다(예를 들면 인슐린))3. 면역계를 유지하는 항체를 만듭니다. 이 단백질은 고유의 단백질 합성에 우선 사용되나 탄수화물이 부족하거나 에너지가 필요할 때 포도당을 만들거나 직접 에너지로 소모됩니다 과잉 섭취된 경우 지방으로 전..

젊은 할비 2026. 10. 28. 06:14

걷기만으로는 부족하다, 운동의 레버리지를 높여라! 경제 용어인 '레버리지'란 적은 힘이나 돈으로 큰 효과를 거두는 지렛대 효과를 뜻한다. 이 법칙은 우리 몸을 지키는 운동에도 그대로 적용된다. 열심히 걷는 것만으로는 근육을 키우는 데 한계가 있다. 특히 나이 들수록 꼭 필요한 순발력 근육, 즉 '속근'을 키우려면 반드시 달려야 한다. 걷기만 하는 것은 좋은 레버리지 투자가 아니다. 하체 근육이 튼튼해도 속근이 없으면 넘어지려 할 때 중심을 잡지 못하기 때문이다. "이 나이에 무슨 달리기야?" 하고 벌써 포기하는가? 걱정 마라. 우리는 태어나면서부터 세 살 때부터 뛰기 시작했던 몸이다. 몇 걸음부터 시작해 조금씩 거리를 늘려가면 된다. 작은 결심 하나가 내 몸의 레버리지를 폭발적으로 높여준다. 포기하지 마..

젊은 할비 2026. 10. 27. 06:00