젊은 할아비의 자명종

잔소리. 9월 친구들과의 모임을 카톡에 공지하였더니 한 친구가 참석할 수 없다고 카톡에 소식을 띄웠습니다. 궁금해서 전화를 걸었더니 집에서 일을 하다가 넘어져서 외출이 힘들다고 합니다.천만다행으로 고관절에는 이상이 없으나 엉덩이에 심한 타박상을 입었고 척추를 다쳐 집에서 겨우 움직일 정도이고 외출이 불가능하다고 합니다. 나이 들어 넘어지는 것, 정말로 위험합니다. 그러나 많은 사람들이 위험하다고 알고 있지만 그 심각성은 간과하고 있지 않나 생각됩니다.나이들어 고관절 골절이 발생할 경우 일 년 이내에 사망할 확률이 20~30%, 이년 이내에 사망할 활률이 30~40%, 5년내 사망할 확률이 50~60%입니다. 어떻게 보면 암보다 더 사망률이 높습니다. 만약 기저질환( 심혈관 질환, 당뇨, 기저 호흡기 질..

젊은 할비 2026. 9. 10. 06:00

장윤정의 ‘꽃’에 맞춰 셔플 댄스를! 지난 봄, 신나게 시작했던 셔플 댄스를 딱 2주 만에 포기했다. 발은 버벅거리고 박자는 놓치기 일쑤라, "역시 나는 어쩔 수 없는 몸치"라며 핑계만 댔다. 가을이 되자 오기가 생겼다. 안 되는 게 어디 있나, 단지 연습이 부족했을 뿐! 요즘은 유튜브를 보며 한 스텝씩 다시 배우고 있다. 알고 보니 춤이 안 늘었던 이유는 몸의 중심(코어)을 배에 딱 잡지 않고 흔들렸기 때문이었다. 누구와 시합할 것도 아닌데 조급할 필요 없다. 몸의 균형도 잡고, 근육도 키우고, 유산소 운동까지 되니 일석삼조다. 일 년 뒤, 장윤정의 노래 '꽃'에 맞춰 멋들어지게 셔플 댄스를 출 내 모습을 상상한다. 친구들아! 춤춘다는 건 몸과 마음이 함께 젊어지는 최고의 운동이다. 나랑 같이 셔플 댄..

젊은 할비 2026. 9. 9. 06:00

팔뚝이 점점 굵어지고 있습니다. 푸시업을 해도, 턱걸이를 해도, 아령을 해도 크게 변하지 않던 팔뚝이 최근 점점 굵어지고 있습니다. 최근 정상 푸시업에서 다이아몬드 푸시업으로 바꾼 다음부터입니다. 다이아몬드 푸시업은 양손의 엄지와 검지로 다이아몬드를 만들고 그 자세에서 푸시업을 하는 것입니다. 다이아몬드 푸시업은 팔을 펼 때 사용되는 삼두근, 특히 외측두와 내측두에 강한 과부하를 줍니다. 나는 현재 팔 힘이 약해서 무릎을 꿇고 20개씩 2세트를 하고 있습니다 그것도 격일로. 팔뚝을 키우기 위해서는 삼두근을 키워야 합니다. 정상적인 푸시업과 턱걸이로는 삼두근을 키울 수 없습니다. 내 몸의 모든 근육을 필요한 만큼 키우는 것이 중요합니다. 운동하는 법을 인터넷을 통해 배우고 연습하면 좋은 근육을 만들 수 있..

젊은 할비 2026. 9. 8. 06:00

그냥 뛰세요. 일요일 오전, 체감 온도 27도, 달리기 준비를 하고 밖으로 나갔습니다. 야외 달리기를 체감 온도 28도 이하에서는 하기로 나와 약속했기 때문입니다.모처럼 야외 8km 달리기여서 속도는 평소보다 조금 천천히 달리려고 했으나 금방 평소 페이스대로 달려집니다. 심폐 체력이 당신의 건강을 좌우합니다. 속도도 필요 없고,, 거리도 필요 없고,, 강도도 필요 없습니다.. 그냥 달리면 됩니다. 당신이 달릴 수 있을 만큼만.하루 5분만 달려도 됩니다. 1분씩 다섯 번 해도 됩니다. 이 달리기가 당신의 건강을 좌우합니다. 현대인의 10대 사망 원인 중7개가 성인 질환입니다. 이 병은 생활 습관 병입니다. 달리기는 이 질환을 큰 폭으로 개선시킵니다.. 그냥 달리세요. 달리기는 시간의 여유가 있을 때 하는..

젊은 할비 2026. 9. 7. 06:00

우리에겐 아직 실패할 시간이 남아있다 해보지도 않고 미뤄둔 일, 남의 한마디에 두려워 접었던 일들은 평생 마음의 짐이 되어 후회로 남는다. 후회하며 한숨 쉬는 것보다, 일단 부딪혀 실패하고 껄껄 웃어버리는 게 훨씬 속 편하다. 무엇이 두려운가? 우리에겐 아직 마음껏 실패해 볼 시간이 충분히 남아있다! 지금 당신의 나이는 아무 상관이 없다. 수십 년을 버텨온 오래된 벚나무를 보라. 봄이 오면 젊은 나무보다 훨씬 묵직하고 화려한 꽃을 피워내지 않는가. 어쩌면 세월을 견딘 늙은 나무의 꽃이 더 아름다운 법이다.친구들아! 망설이지 말고 지금 당장 하고 싶었던 일을 시작해 보자. 우리의 진짜 화려한 봄날은 바로 지금이다!

젊은 할비 2026. 9. 6. 06:14

굽은 등 개선 방법. 나이가 들어가니 등이 점점 굽고 있습니다. 등이 너무 많이 굽게 되면 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되고 넘어지지 않으려면 지팡이에 의지해야 합니다. 나이 많은 노인들이 뒷짐을 지고 걷는 이유는 앞으로 쏠린 무게 중심을 잡기 위한 고육책입니다. 작년과 금년, 등이 점점 굽고 있어 여러 가지 운동으로 개선책을 찾고 있었습니다. 나에게는 아래 운동이 가장 효과가 있어서 추천드리니 한번 시도해 보시기 바랍니다 아래 동작은 보통 수건 랫 풀다운(Towel Lat Pulldown) 또는 수건 숄더 프레스로 불리는 운동입니다. 수건을 양손으로 팽팽하게 당긴 채 머리 뒤로 내려주면, 말린 어깨가 열리고 능형근과 하부 승모근이 강화되어 굽은 등을 펴는 데 매우 효과적입니다. https://..

젊은 할비 2026. 9. 5. 06:00

줄넘기 18개에 숨이 차도, 나는 홀로 선다 누군가의 도움 없이 혼자 설 수 있는가? 홀로서기는 내 삶의 가장 중요한 핵심이다. 5년 뒤, 20년 뒤에도 당당하게 혼자 서려면 나를 약하게 만드는 타협들을 하나씩 지워나가야 한다. 오늘 줄넘기를 하는 손주를 보다가 감회가 새록새록해 수십 년 만에 줄넘기를 시도했다. 결과는? 딱 18번 뛰고 줄에 걸렸고 숨은 턱까지 차올랐다. 어설프기 짝이 없었지만, 픽 웃음이 나면서도 가슴 한구석이 뜨거워졌다. 오기가 생겨 목표 50개에 도전해 보기로 했다! 90살까지 뛸 수 있어야 100살까지 내 두 발로 걸을 수 있단다. 친구들아! 남에게 의지하지 않고 죽을 때까지 내 몸과 삶을 스스로 책임지는 것, 이것이 우리가 지켜야 할 최고의 자존심이다. 내가 마음먹으면 내 몸은..

젊은 할비 2026. 9. 4. 06:00

치매 걱정할 시간에 신발 끈을 매자 "2만 보 걷기보다 1분 달리기가 낫고, 하루 7분 달리기가 사망률을 절반으로 줄인다." 서울의대 정세희 교수의 말이다. 나이 들수록 스멀스멀 올라오는 치매 걱정에 고스톱도 치고 '틀린 그림 찾기'도 해본다. 하지만 뇌 전문가들은 한 목소리로 달리기를 권한다. 치매는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 오랜 시간에 걸쳐 오기에, 꾸준히 달리면 충분히 막거나 늦출 수 있다. 친구들아! 치매를 걱정할 시간에 운동화 끈을 매고 밖으로 나가 딱 10분만 달려보자.일주일에 20km를 뛰는 나도 달릴 때마다 숨이 턱까지 차오르고 힘들기는 매한가지다. 하지만 달리고 들어와 하는 샤워 한 판이 내 몸과 뇌를 쌩쌩하게 깨워준다. 걱정하는 시간을 달리는 시간으로 바꿔보자. 지금이 바로 건강..

젊은 할비 2026. 9. 3. 06:00