젊은 할아비의 자명종

지근과 속근 인간의 근육은 지근과 속근으로 나누어져 있습니다. 지근은 지속적인 운동을 할 때 주로 사용되는 근육이고 속근은 순간적으로 큰 힘을 낼 때 사용되는 근육입니다. 걷거나 슬로우 조깅을 할 때 주로 사용되는 근육은 지근입니다. 가장 대표적인 근육이 종아리의 가자미근입니다. 마라톤 선수는 이 근육이 가장 잘 발달되어 있습니다. 주로 종아리의 속 깊이 위치하며 대부분의 마라톤 선수들은 상대적으로 종아리가 크지 않습니다. 단거리 달리기를 할 때 주로 사용되는 근육은 속근입니다. 가장 대표적인 근육이 종아리의 비복근입니다. 단거리 선수는 이 근육이 가장 잘 발달되어 있습니다. 주로 종아리의 밖에 위치하며 단거리 선수들은 아주 크고 단단한 종아리를 가지고 있습니다. 비온 후, 젖은 대리석 때문에 넘어지는 ..

젊은 할비 2026. 10. 4. 06:00

큰 꿈을 꾸자. 나의 능력을 최대한으로 발휘할 수 있는 큰 꿈을 그려보자.필요하다면 상상의 날개를 넓게 펼치고 하늘 끝까지 올라가 보자. 나이 들어 너무 무리하지 말라고 다들 이야기한다. 매일의 루틴은 무리할 수가 없다. 내가 감당한 만큼만 하기 때문이다. 그리고 그 감당할 만한 일이 조금씩 늘어날 뿐이다. 우리 몸은 사용하지 않으면 퇴화하게 되어있다. 고관절의 움직임도 그렇다. 5년 전에는 양반 다리로 앉을 수가 없었다. 지금도 완벽하게 고관절이 회전하지는 않지만 그래도 양반다리로 앉을 수가 있게 되었다. 내 고관절은 점점 더 가동 범위가 넓어질 것이다. 왜냐하면 내가 매일 가동 범위를 넓히는 운동을 하기 때문이다. 최근 셔플 댄스를 독학하고 있다. 모든 것이 베이스 라인에서 시작한다. 그것도 잘 움..

젊은 할비 2026. 10. 3. 06:04

공부는 재능이 아니라 체력이다. 하버드대학교 도서관에 붙어있는 10개의 명언중 4번째의 글입니다. 공부만이 아닙니다. 체력이 없으면 아무것도 할 수 없습니다. 아무리 재능이 많고, 돈이 많고, 여건이 좋아도 체력이 따라주지 않으면 아무것도 할 수 없습니다. 하지만 우리는 종종 체력을 간과하고 우선 순위에서 자꾸 뒤로 밀어냅니다. 가장 흔히 하는 말이 ‘시간이 없어서 운동을 할 수가 없네’입니다.세상을 얻어도 건강을 잃으면 아무 소용이 없습니다. 체력을 영(0)순위로 설정하세요. 무엇보다 먼저 체력을 만드세요. 그러면 당신이 원하는 것에 도전할 수 있고 이루어 낼 수 있습니다. 체력, 잃기 전에 가득 채우세요. 하버드대학교 도서관에 적혀있는 인생 명언 지금 하는 게,, 미래의 네 인생을 결정한다.포기한 ..

젊은 할비 2026. 10. 2. 06:00

벌써 10월, 시간의 가치를 최대로 올려라 엊그제 새해 인사를 한 것 같은데 벌써 2026년도 3분기를 지나 10월이 온다. 나이 들수록 세월에 가속도가 붙는다더니 참 빠르다. 이런 매듭이 오면 나를 가만히 돌아본다. 올해 최고의 성과는 건강 관리다. 근육량은 늘고 체중은 빠져 허리띠 구멍을 새로 하나 더 뚫어야 할 지경이다! 체중이 더 줄지 않게 탄수화물을 좀 늘려야겠다. 가장 아쉬운 건 독서다. 상반기엔 잘 나갔는데 하반기 들어 살짝 주춤했다. 독서의 계절 10월이 왔으니 다시 엉덩이 딱 붙이고 책을 잡아봐야겠다. 글쓰기는 여전히 '꾸역꾸역' 해나가는 중이다. 조급해하지 않고 꾸준히 쓰다 보면 나를 알아가는 깊이도 더해지리라 믿는다. 친구들아! 2026년 남은 3개월을 알차게 계획하고 신나게 즐겨보자..

젊은 할비 2026. 10. 1. 06:00

절대 포기하지 마라! 우리가 살아가는 삶, 절대 만만하지 않습니다. 그렇다고 매일이 살얼음판을 걷는 것도 아닙니다. 오리의 목을 꽉 잡을 수 있는 용기와 힘이 있다면 어떤 상황에서도 벗어날 수 있습니다. 지레 포기하지 마세요. 목을 잡고 있는 한 오리는 절대로 개구리를 삼킬 수 없습니다. 그리고 금방 자유로운 개구리가 될 것입니다.담력과 힘을 키우세요. 미리 겁먹고 포기하지 마세요. 언제나 기회는 있습니다.개구리는 이런 담력과 힘을 갖기 위해 매일 그렇게 열심히 자기 키의 몇 배가 되는 높이와 거리를 뛰는 것 아닐까요?준비하는 자에게는 어떤 시련도 즐거운 도전이 될 것입니다.

젊은 할비 2026. 9. 30. 06:00

고관절 가동 범위 의사들은 노인의 걸음걸이만 보아도 그 노인의 남은 수명을 예측한다고 합니다. 보폭이 좁고 걸음 속도가 늦으면 대부분 고관절 가동성이 떨어져 있고 몸이 많이 굳어 있으며 활동성도 떨어진다고 합니다. 친구 중 보폭이 좁고 걸음 속도가 느린 친구가 최근 집에서 일을 하다가 넘어져서 척추를 심하게 다쳤습니다. 집 밖으로 나올 수 없을 정도로 심해서 침대 신세를 지고 있다고 하니 잘 관리를 해서 훌훌 털고 집 밖으로 나오길 기대하고 있습니다. 지금 내 고관절은 잘 작동하고 있다고 자신하지 마시고 고관절 가동 범위를 확보해서 몸을 유연하게 유지하세요. 인공지능 제미나이에게 ‘고관절 가동 범위를 늘리는 법’을 알려 달라고 했더니 여러 가지 운동 방법을 추천해 줍니다. 대부분 집에서 혼자 하기에 알맞..

젊은 할비 2026. 9. 29. 06:00

그러나. 하기로 마음먹은 일은 많은데, 할 수 없는 경우가 많습니다.오늘 연휴 마지막 일인 일요일, 8km를 달려야 하는 날입니다. 체감 온도는 26도, 내가 뛰지 않기로 정한 온도 29도가 되기에는 3도가 낮습니다. 햇볕은 쨍쨍, 눈 부실 정도로 맑은 날입니다. 비는 오지 않고 바람은 적당히 살랑살랑 불고 있습니다. ‘그러나’를 붙일 말이 없어서 할 수 없이 복장을 갖추고 달리려 나갔습니다. 쉬지 않고 3km를 달리고 잠시 목을 축인 후 마지막 5km를 쉬지 않고 달렸습니다, 걸린 시간은 한시간 21분, 키로당 페이스는 10분 12초였습니다. 우리는 해야 할 일 뒤에 ‘그러나’를 많이 붙입니다. 그래서 그 일을 못하게 하거나 안 하려고 합니다. 운동만 하려면 몸이 아플 것 같고 컨디션이 나빠집니다. ‘..

젊은 할비 2026. 9. 28. 06:01

줄넘기 40개, 내 심장이 경고를 보냈다 매주 일요일, 8km를 달리는 나라 심장 하나는 자신 있었다. 그런데 셔플 댄스를 위해 시작한 줄넘기에서 복병을 만났다!딱 40개를 넘기니 심장이 쿵쾅거리며 "그만 뛰어!" 하고 경고를 보낸다. 줄넘기가 멈춘 건 발에 줄이 걸려서가 아니라 바로 심장 때문이었다. 장거리 달리기의 느긋한 심장과 짧고 강렬하게 뛰는 줄넘기의 심장은 박동수 자체가 달랐던 것이다. 이제 내 심장을 '장거리용'에서 순발력 넘치는 '중거리·댄스용'으로 리모델링하기로 했다.목표는 쉬지 않고 60개, 하루 합계 200개! 일주일에 세 번씩 차근차근 내 심장을 다시 훈련시킬 것이다. 무리하지 않고 조금씩 늘려가다 보면 셔플 댄스도 한결 생동감 넘쳐질 터다. 친구들아! 무언가를 새로 시작하는 건 늘..

젊은 할비 2026. 9. 27. 06:00