기적의 1초 습관 41일차에 쓰는 반성문

우선 책 소개부터 한다 아래 내용은 교보문고에서 만든 내용을 복사해 온 것이다

기적의 1초 습관   임남미 작가

 

책 소개

아침에 일어날 때마다 짜증이 나고 피곤하고 사는 게 괴롭다면, 먼저 자신을 바꿔서 새로운 나로 태어나자. 매일 새로운 날이 온다. 오늘 아침은 어제의 아침과 다르다. 성공학의 대가 토니 라빈스는 훌륭한 사람들은 문제와 장애물을 딛고 성공을 이루어냈으며 그들과 도중에 하차한 사람들의 차이는 문제의 영속성에 대한 신념에 있다고 말했다. 성공한 사람들은 문제가 영원히 계속되지 않음을 안다. 반면 자신을 발전시키는 일에 소극적인 사람들은 작은 문제에 부딪혀도 그 상황이 지속될 것이라 단정하고 무기력증에 빠져 아예 벗어나려는 시도조차 하지 않는다.

무엇이든 첫걸음을 떼기가 가장 어렵다. 마라톤 풀코스 42.195㎞를 완주하려면 먼저 1㎞를 달려야 한다. 1㎞를 달리기 위해서는 1ｍ의 작은 발걸음부터 내디뎌야 한다. 많은 사람이 42.195㎞라는 아득한 거리만 보고서 그것을 선수들만 달성할 수 있는 목표라고 단정하고 꿈을 포기해버린다. 하지만 불가능한 꿈을 현실로 만드는 것은 작은 결심에서 비롯된 한 걸음이다. 시간도 마찬가지다. 1초라는 시간은 결코 짧지 않다. 1초가 60번 모이면 1분이, 1분이 365일 모이면 365분이 된다. 이 시간에 어떤 한 가지 일이라도 무기력증을 벗어나 자신에게 도움이 되는 행동을 한다면 변화는 일어난다. 우리는 너무나 큰 성공만 좇으며 그것만이 유일한 성공이라 생각하지만 절대 그렇지 않다. 작은 성공을 틈틈이 쌓아가는 것은 더욱 큰 성공을 위한 탄탄한 토대가 된다.

혹시 책 한 줄 읽을 1초의 시간도 낼 수 없다고 생각하는가? 당신이 푸념하는 사이에 이미 1초가 지나갔다. 저자가 제안하는 이 8가지 미라클 설루션은 정말 단순하고 너무 쉬우니 그냥 한 번 해보자. 어떻게 될지 궁금하지 않은가? 8초의 시간은 평생을 두고 봤을 때 아주 사소하다. 그러나 아주 사소한 습관이 인생을 결정한다. 사소한 습관이 쌓이면 인생 전체의 운명을 바꾼다. 스스로 만든 좋은 습관은 자신과 함께 친구처럼 따라다닐 것이다. 1초는 자신이 이루고자 하는 목표를 끝까지 포기하지 않게 아주 사소하지만 확실하게 세포에 각인한다. 목표를 세우고 1월 1일에만 실천하고 나머지 날은 다 포기해본 적이 있지 않은가? 지금까지 아무리 자기 계발을 해도 변화가 없었던 분들은 반드시 이 《기적의 1초 습관》을 실천해 보길 바란다. 여러분은 날마다 매일 모든 면에서 점점 더 성장할 것이다. 1초를 확보한다면 여러분 모두가 진심으로 자신이 좋아하는 가슴 떨리는 인생을 살게 될 것이다.

출처 : 인터넷 교보문고

목차

Prologue 나를 위한 시간 ㆍ 7

PART 1
습관은 기적을 부른다
법칙을 알면 성공은 쉽다 ㆍ 17
알면서도 힘든 일찍 준비하기 ㆍ 26
습관이 주는 기적 같은 일들 ㆍ 35
과연 나도 할 수 있을까? ㆍ 45

PART 2
MIRACLES 8단계
M : 명상 Meditate ㆍ 53
I : 상상 Imagine ㆍ 58
R : 독서 Read ㆍ 64
A : 확언 Affirm ㆍ 72
C : 청소 Clean ㆍ 80
L : 배움 Learn ㆍ 87
E : 운동 Exercise ㆍ 97
S : 쓰기 Scrawl ㆍ 105
재능이 아니라 지속 ㆍ 114
생각 없이 무조건 행동 ㆍ 122

PART 3
기적으로 가는 초기 습관
5, 4, 3, 2, 1 ㆍ 129
사소하고 작고 재미있게 ㆍ 136
잠재의식에 새기는 법 ㆍ 140
4단계 1초 습관 ㆍ 146

PART 4
습관을 일상으로 만드는 법
몸과 마음과 일에서 생산성을 높이는 법 ㆍ 155
후회를 남기지 않는 목록을 만들기 ㆍ 164
나만의 시간을 확보하는 법 ㆍ 169
좋은 사람을 만나는 이유 ㆍ 174
성장하기 위한 커뮤니티 ㆍ 179
내 삶을 펜으로 정리하기 ㆍ 183
내면의 소음 줄이기 ㆍ 188
잘 때도 일어날 때도 ㆍ 192
매 순간 인생 최고의 데이트 ㆍ 196

PART 5
습관을 만들 때 기억할 것들
꼭 이것만은 ㆍ 201
당신은 혼자가 아니다 ㆍ 205
커뮤니티가 주는 힘 ㆍ 209
꾹꾹 누른 용수철처럼 돌아가는 건 한 방 ㆍ 213
시간이 갈수록 두 배로 늘어나는 마법 ㆍ 218
영역을 넓히면 시야도 넓어진다 ㆍ 223
내면의 힘을 기르는 최고의 방법 ㆍ 227
작은 성취를 위해 절대 낮추면 안 되는 것 ㆍ 231
미루거나 망설이지 말고 ㆍ 236
적절히 잘하면 좋은 약속 거절법 ㆍ 240
목표는 크게 과정은 잘게 ㆍ 244
책으로 해도 효과 만점 ㆍ 250
감정을 종이 위에 다 펼쳐놓기 ㆍ 253

Epilogue 매 순간이 기적 ㆍ 257
부록 미라클 솔루션 후기 ㆍ 264

출처 : 인터넷 교보문고

책 속으로

처음의 작은 도전은 이내 무모해 보이는 큰 도전으로 이어졌다. 철인 3종 경기를 완주하고 3년 만에 마라톤 풀코스 42.195킬로미터를 열 번이나 완주했으며, 출판사를 두 개나 차려서 내는 책마다 베스트셀러를 만들고, 2년 동안 여덟 권의 책을 출간하는 등 기적 같은 변화를 이루었다. 달리는 것이 싫어서 꼼짝도 하지 않던 내가 어떻게 울트라 마라톤 100킬로미터를 완주할 수 있었을까? ‘천릿길도 한 걸음부터’라는 마음으로 시작한 것이다. 100킬로미터를 달리기 위해서는 먼저 1킬로미터를 달려야 한다.
- 프롤로그 중에서

잠재의식은 갑작스럽고 무리한 시도를 두려워한다. 처음부터 너무 이른 시간에 일어나려 애쓰지 말고 평소보다 딱 1초만 일찍 일어나서 여덟 가지 미라클 설루션, 즉 확언, 시각화, 독서, 운동, 명상, 청소, 배움, 글쓰기 의식을 실천해 보자. 1분만 투자해도 좋다. 1분이라는 시간은 누구나 낼 수 있기에 미라클 설루션은 누구나 실천 가능하다. 하루 중에 여덟 가지 습관을 전부 실천해도 좋다. 하지만 단 한 가지라도 1초만 투자하여해 보면 뭔가 달라지는 걸 느낄 것이다. 습관은 기적을 부른다. 그리고 그러한 작은 변화가 나머지 습관들도 실천하게 하는 원동력이 될 것이다. 조금씩 꾸준히 하는 것은 성공학의 기본이다.
- PART 1. 과연 나도 할 수 있을까? 중에서

성공한 사람들, 행복하고 건강하고 풍요로운 삶을 사는 사람들은 꿈을 상상하고 끊임없이 시각화한다. 이미지로 선명하게 그린 것들은 미래의 운명을 풍성하게 해 준다. 아침에 일어나서 아등바등 사는 사람들과 1초라도 건강하고 풍요롭고 행복한 미래를 그리는 사람들의 삶은 완전히 다르다. 마음속에 선명하게 그린 이미지가 현실로 나타나게 된다. 마이크로소프트 회장 빌 게이츠, 초대형 베스트셀러를 쓴 조앤 롤링, 미국에서 가장 영향력 있는 여성인 오프라 윈프리도 정직하게 자신의 운명을 만들기 위해 미라클 설루션을 한다. 마음속으로 끊임없이 꿈을 시각화한다. 건강한 자신이 된 미래의 모습, 지금 영향력을 끼치기 위해서 일찍 일어나서 미라클 설루션을 하는 모습, 부유하게 살고 있는 자신의 모습을 상상한다.
- PART 2. 상상 중에서

성공하는 사람들은 미라클 솔루션 습관을 반드시 실천한다. 역으로 말하면 당신에게 아직 큰 성공이 찾아오지 않은 것은 미라클 설루션 습관을 매일 실천하지 않았기 때문이다. 이 책에서 제시하는 모든 방법을 동원해서 잠재의식을 완전히 새롭게 바꾸면 당신에게도 기적이 일어날 것이다. 뇌에는 막대한 용량의 이미지들이 저장되어 있다. 잠재의식은 뇌에 영향을 받기 때문에 보통은 우리가 ‘무의식 중’에 행동한다. 우리가 하는 행동의 대부분은 이미 잠재의식에 각인된 과거, 현재, 미래의 이미지에 의해서 좌우된다. 잠재의식에 자신에게 도움이 되는 정보와 꿈의 실현과 성공을 위한 정보를 입력해야 한다. 그래야 잠재의식에 이미지로 저장된 것이 현실로 나타난다.
- PART 3. 기적으로 가는 초기...

출처 : 인터넷 교보문고

 

 

 

 

오늘이 기적의 1초 습관이란 책을 오디오북으로 듣고 큰 시도는 엄두가 나지 않아서 조그만 시도라고 해보자고 해서 그 시작을 해 본지 41일이 되었다

 

우선 제일 먼저 시작한 것이 아침 일찍 일어나기이다

가급적 전날 밤 일찍 잠자리에 들어 평상시 8시에 일어나던 습관을 6시에서 7시 사이로 좀더 일찍 일아나는데 성공했다 그러나 일어나는 시간은 전날 밤 취침시간과 연동이 되어 들쑥날쑥 했다

 

두번째 시작한 것이 운동하기이다

만보기 어플을 핸드폰에 설치하고 가급적 만보를 걷기로 했다

평상시 걸음걸이 수가 5천보에서 6천보 사이였는데 퇴근하면서 탄천의 산책로를 걸어서 집에 오면 만보계가 만보이상이 되도록 했다

그러나 비가 오는 날은 비를 맞고 걷는 것이 청승스러워 보여서 버스로 퇴근하다 보니 만보를 채우지 못한 날도 가끔 있었다

 

세번째 시작한 것이 글쓰기이다

몇일은 아침 일찍 일어나 생긴 시간에 글을 쓰곤 했는데 특별한 소재가 없어 차츰 쓰는걸 줄이다가 요즘은 손을 놓고 있다

아무래도 글을 쓸려면 독서가 좀더 많이 필요한 것 같고 그냥 오디오북으로 듣는 것에는 한계가 있어 보여서 책을 좀더 열심어 읽어야 할 것 같다

다행으로 아파트 바로 정면에 평생 공짜로 이용할 수 있는 어린이 도서관이 있으니 매주 일요일 오후에는 여기가서 책도 읽고 또 내가 읽어야 할 책 목록을 만들어 대출받아 아침 시간을 이용해 읽어보도록 해야겠다

 

 

어제 기적의 1초 습관의 새로운 방향을 잡기 위해 책을 다시 한번 더 들었다

 

남은 시간이 얼마인지는 알 수가 없지만 조금이라도 더 알차게 보내고 싶어 모즌 계획을 조금은 더 꼼꼼히 만들어 해 보려 한다 

 

오늘 부터 아침 기상 시간을 6시 10분에 알람을 정해 그 시간에 매주 월요일 보터 토요일 까지는 이 시간에 일어나기로 했다 원래는 6시에 일어나려 했는데 10분 더 자기로 한것은 내가 나한테 주는 보너스이다

 

 어떤 특별한 일이 없는한 비가 오더라도 매일  만보를 걷기로 했다

일요일에는 그냥 집에서 쉬는 것이 보통 일과였는데 앞으로 특별한 일이 없는한  오젼에는 탄천에서 가벼운 달리기를 시작하기로 했다 조금은 심장에 부담을 주는 운동을 일주일에 한번 정도 해야 하지 않을까하는 생각에서 시작하기로 했다

내 신체구조중 다른 사람들과 다른 곳이 있는데 오른발 복숭아뼈 바로 아래의 관절이 조금 튀어나와 있다

젊었을 때 아버지에게 말했더니 아버지도 그렇다고 하셨다. 참 별게 다 유전되는가 보다

군대 생활을 할 때, 보병이어서 참 많이도 걸었는데, 그때도 몇일 행군을 하다보면 이 곳이 항상 말썽을 일으켰다'

커서 마라톤 풀 코스를 달릴 때도 이곳이 아파서 참 힘들었던 기억이 있다

다시 서서히 달려보고 큰 무리가 없으면 달리기를 매주 해보려 한다

 

 

매주 일요일 오후는 어린이 도서관에 가서 책을 읽고 책을 빌려와서 아침시간에 읽도록 해야겠다

 새로 읽어야 할 책 목록도 만들고 좀 체계적인 (?) 읽기가 되도록 해보야겠다

 

오늘 부터 새로운 글을 쓰기위한 재료를 만들기 위해서라도 남은 인생에 꼭 해 보고 싶은 것을 만들어 바케트 리스트에 적어 넣고 그것을 구체화하는 계획을 세워 그 진행 정도를 글로 써서 공유해 보려한다

 잘 될런지는 모르지만 뭔가 새로운 계획을 세우고 해 보는 것은 참 좋은 일인것같다

 

 

한달후 다시 한번 기적의 1초 습관을 다시 한번 듣고 새로운 계획을 추가하거나 구체화 해볼 요량이다

 

우리 손주들이 할아버지의 이런 생각을 이해할 날이 빨리 오면 좋겠다

 

세상 사는데 너무 남 눈치 보지 마세요

다들 남들이 보고 있다고 생각하는데 정말 아무도 당신에게 관심이 없거든요

머리를 빡빡 밀어도 그런가보다 생각해요

남 눈치 보느라 하고 싶은 것 못하고, 내가 하겠다고 했다가  못했다고 뭐라하지 않아요

해보고 싶으면 그냥 하세요 인생 너무 짧거든요

 

다들 뭐가 무서워서인지  항시 그 자리에 서있기만 하네요

앞으로 한걸음 한걸음 시작하세요 

그자리에 서 있으면 나중에 보면 뒤에 처져 있거든요 ㅎㅎㅎㅎ