운동, 할 때가 되었습니다

운동, 할 때가 되었습니다

 

매년 새해가 되면 새로운 계획을 세우고 대부분 ‘운동’이 단골 메뉴가 됩니다

뭔가 변화를 원하는 새해에 건강한 몸을 만드는 것보다 중요한 일이 없으니까요.

 

1월이 지나고 운동을 하다 그만둔 사람은 다시 운동을 할 기회가 3월 하순에 생기게 됩니다

우선 길거리를 지나다 보면 헬스클럽이나 피트니스 센터에서 엄청난 광고를 붙이고 뿌리며 운동을 부추기고 있습니다

겨울 기간 동안 두꺼운 옷에 감추어져 있던 뱃살이 가벼운 옷으로 인해 노출될 수밖에 없는 상황이 되니 운동을 해서 뱃살을 빼고 싶은 마음이 들 때를 노린 선전들이지요

파격적인 가격을 내 걸기도 하고 심지어는 한 달간 무료로 와보라고 하는 곳도 있습니다

경제적인 여유와 시간이 많은 분들은 피트니스 센터에 가서 유능한 강사의 코치를 받으며 건강한 몸을 만드시길 권해 드립니다

그러나 돈 여유가 없고 시간을 내기가 쉽지 않은 분들도 건강을 위한 운동을 쉽게 할 수 있습니다

 

저강도 유산소 운동

집 주위에 경사가 심하지 않은 코스로 약 한시간 걸리는 거리를 정한 후. 천천히 걷기 200미터 그리고 천천히 뛰기 50미터를 반복해서 합니다

뛸 때는 입으로만 호흡하며 속도는 60초/100미터 정도로 천천히 합니다

하다보면 몸이 적응하기 시작하며 아주 천천히 달리는 거리를 늘려 갑니다. 50미터에서 100미터로 또 150미터로 그러면 종아리가 서서히 부풀어 오릅니다

 

2. 근력 운동

처음에는 방에서 무릎 꿇고 푸시업을 합니다 다이소에 가서 요가용 매트를 5천원에 사서 깔고 하면 좋습니다

무릎 꿇고 숫자를 조금씩 늘려가다가 30개를 넘게 하게 되면 침대를 잡고 푸시업을 합니다 이것도 많이 쉽게 할 수 있으면 정식 팔 굽혀 펴기를 합니다

다이소에서 5천원에 푸시업 기구를 사서 하면 부상의 위험이 적으므로 강력 추천합니다

매일 꾸준히 연습하면 숫자가 조금씩 늘어나게 되고 온몸의 근육이 단단해지기 시작합니다

팔 굽혀 펴기는 허리 근육을 강화시켜 허리 디스크도 좋게 합니다

 

2kg의 아령을 다이소에서 구입하여 매일 꾸준히 20개의 팔 굽히고 펴기를 합니다

약 2주일이 지나면 쉽게 할 수 있게 되고 그러면 무게를 3kg짜리로 바꿔서 하고 몇 달이 지나면 5kg짜리로 무게를 늘려서 하면 됩니다 이렇게 하면 팔뚝과 상체 근육이 상당히 커지고 단단해집니다

 

맨손으로 하는 힙 브리지 운동은 침대에 누어 20개를 하는 것으로 충분한 전신 근육을 키울 수 있습니다

아령을 이용해서 데드 리프트 운동을 하면 하체 근육과 엉덩이 근육이 탄탄해집니다 가벼운 무게와 작은 횟수로 시작해서 점점 늘려나가면 됩니다

 

저강도 유산소 운동과 집에서 하는 근력 운동만 꾸준히 하셔도 건강 수명을 대폭 늘릴 수 있습니다

나이 들어 건강의 임계치를 넘어서서 후회하시는 분들을 너무 많이 보았습니다

그래도 건강한 지금. 이 건강을 유지하고 더 좋아지게 할 수 있는 기회가 자주 있는 것이 아닙니다

너무 생각을 많이 하지 마세요 머리는 어떻게든 운동을 안 하고 안락하게 지내는 것을 추구하는 유전자를 가지고 있으니까요.

 

당장 운동화를 신고, 방에 매트를 깔고 시작하세요

일 년 후, 몸이 눈에 띄게 좋아지시면 저에게 막걸리 한잔 하자고 연락하세요